5 mandamentos do sono para você dormir com qualidade

Dados preocupantes divulgados durante a pandemia alertam para a importância de uma noite bem dormida. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), a insônia, que já era considerada um problema grave de saúde pública, foi considerada uma epidemia na pandemia. Além da insônia, ainda temos a Apneia do Sono, que sendo o mesmo órgão mais de 30% são acometidos da doença. Com o aumento das preocupações e crises de ansiedade, nós temos uma tendência a ficar agitados, aumentar o consumo de álcool ou de doce, que pode refletir diretamente na qualidade do sono. Confira neste artigo os 10 mandamentos para uma boa noite bem dormida.

1- Crie uma rotina de horários para dormir

Uma pesquisa recente divulgada pela Universidade de Exeter, no Reino Unido, aponta que existe uma janela biológica ideal para descansar. Quando se dorme muito cedo não dá tempo de terminar as operações metabólicas do organismo. Mas ao dormir muito tarde também prejudica ciclos importantes do sono como, por exemplo, o processamento das memórias. Por isso, a janela perfeita para adormecer está entre 22h e 23h.

2- Evite o consumo de açúcar ou café

Tanto o açúcar como o café podem provocar no organismo um efeito estimulante, que vai deixar a sua mente agitada. O que causa justamente o efeito oposto de relaxamento do corpo e da mente. Que tal trocar por um chá de camomila? 

3- Desligue TV e eletrônicos por cerca de 1 horas antes de se deitar 

No processo de higiene do sono você prepara a sua mente para dormir, repetindo uma sequência de atitudes. A luz dos aparelhos eletrônicos não permite que o cérebro libere melatonina (hormônio que é produzido para fazer o nosso corpo pegar no sono), então, se você utiliza esses objetos antes de dormir, a sua mente entende que você precisa ficar acordado e não consegue relaxar. É como se a sua mente continuasse trabalhando, pensando.

4- Tenha um ambiente que favoreça o seu sono 

Colchão confortável, ambiente silencioso e escuro. Dormir é sinônimo de repor as energias, já que cientificamente falando o sono tem o poder de ser regenerativo. Quanto mais relaxante for o ambiente que você dorme, mais chances de ter uma noite tranquila.

5- Tranquilize a mente antes de dormir 

Exercícios de respiração, alongamento ou medicação são ótimas práticas para relaxar o corpo e a mente. Essas atividades obrigam você a se concentrar no agora, no momento, o que diminui a quantidade de pensamentos aleatórios ou distrações. Outra forma de esvaziar a mente é escrever tudo que está pensando. Dessa forma, você coloca tudo para fora e só volta a pensar no dia seguinte. Por fim, mas não menos importante, escutar músicas para embalar o sono também pode ser uma boa pedida. Isso porque as ondas sonoras podem contribuir para uma melhora no sono. Conheça a nossa playlist de “Músicas Binaurais” e tenha uma noite de sono relaxante.

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